Варианты разгрузочных дней для похудения

Если Вы хотите сбросить пару лишних килограмм, то разгрузочные дни Вам в этом помогут. Кроме этого, они еще помогут вашему организму отдохнуть после тяжелой недели несбалансированного питания.
Разгрузочные дни для похудения бывают разные, поэтому вы с легкостью можете выбрать вариант разгрузки организма подходящий именно Вам. Или чередовать их как Вам захочется.
В этой статье мы рассмотрим варианты разгрузочных дней для похудения и расскажем Вам про плюсы и минусы таких разгрузочных дней.

Яблочный разгрузочный день

Плюсы такого разгрузочного дня. Английские диетологи утверждают, что съедая по одному яблоку каждый день, мы значительно укрепляем свое здоровье. Ведь в яблоках находиться множество стимуляторов обмена веществ. Они содержат витамины  С, В1, В2, Е, Р, каротин, железо, калий, органические кислоты, и очень важную клетчатку (которая помогает нашему организму очиститься).
варианты разгрузочных дней для похудения
Минусы яблочного разгрузочного дня. Крайне не желательно есть яблоки (особенно кислых сортов) при болезнях пищеварительного тракта. Так же это касается и проблем с повышенной кислотностью желудка. В таких случаях употреблять яблоки категорически противопоказано.
Но если Вам подходит такой разгрузочный день (данный тип разгрузочного дня) мы предлагаем следующее меню на день:
Вам понадобится примерно полтора килограмма яблок. Их можно есть как в свежие, так и печеные. Данное количество яблок разделите на 5-7 приемов. Треть всех яблок рекомендуется съедать в печеном виде. В печеных яблоках содержится больше пектина (пектин – один из лучших адсорбентов). Еще многие диетологи рекомендуют выпивать по 5 стаканов яблочного фреша. Также отличным вариантом будет яблочный компот без сахара.

Кефирный разгрузочный день

Плюсы кефирного разгрузочного дня. Кефирные разгрузочные дни очень популярны и переносятся довольно легко. Да и кефир сам по себе очень полезен. Он подавляет процессы гниения в кишечнике, а так же способствует выводу конечных продуктов обмена веществ организма. Кефир отлично активизирует пищеварение,  избавляет от чувства тяжести в желудке. Еще он улучшает цвет лица и в некоторых случаях снимает проявления аллергии. Ко всему выше сказанному, наш организм практически полностью усваивает кефир в течении часа. Так что его полезно пить даже в обычные дни.

Читайте также:  Правильное питание спортсмена

Варианты разгрузочных дней для похудения

Кефирные разгрузочные дни не рекомендуются людям, которые плохо переносят употребление молочных продуктов. Для таких людей кефирные разгрузочные дни могут обернуться тяжестью в желудке, чрезмерным газообразованием и другими неприятными симптомами.
Меню на кефирный разгрузочный день:
Вам на день нужно будет 1,5 л обезжиренного кефира (подойдет так же простокваша и ацидофилин), которые нужно разделить на 5-7 порций. Очень важно выбирать «полезный» кефир. Не стоит употреблять «сегодняшний» кефир (дату изготовления можно посмотреть на упаковке): в первый день после изготовления он может повысить газообразование и спровоцировать диарею. Кефир которому уже три дня способствует запору.

Мясной разгрузочный день

Такой разгрузочный день можно назвать «сытым». Именно при таком разгрузочном дне Вы наименьше будете чувствовать голод. Но данный способ разгрузки организма выбирают немногие, т.к считают его тяжелым для своего организма. Но тем не менее специалисты по питанию считают, что мясной разгрузочный день  улучшает обмен веществ, повышает активность ферментов, которые разрушают жиры.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Ко всему этому это отличный шанс повысить уровень белка и железа (т.к. белок и железо, при отсутствии углеводов, замечательно усваиваются из мяса). Многие начинают проводить мясные разгрузочные дни, чтобы подготовиться к белковой или кремлевской диете, которые построены на употреблении мяса.

Но стоит обратить внимание, что мясной разгрузочный день противопоказан тем, у кого наблюдается заболевания почек. Также это касается людей,  у которых у кого проблемы с печенью и сосудами.
Предлагаем такое меню на мясной разгрузочный день.
400 г. Отварной нежирной говядины (желательно без соли.. или по минимуму). Данное количество мяса разделите на 5 одинаковых порций, которые нужно сьесть в течении дня со следующим гарниром:
  • Огурцы 100 г.
  • Помидоры 100 г.
  • Белокочанная капуста 100 г.
Читайте также:  Белок в правильном питании

Гречневый разгрузочный день

Плюсы таких разгрузочных дней. Гречневая крупа обеспечивает полноценное питание и огромное количество микроэлементов. О ее полезности и незаменимости для нашего питания говорилось уже много и много раз. Более подробно о ней можно узнать в статье «Гречневая диета» (Там Вы сможете узнать о ней много нового и интересного).

гречневый разгрузочный день

На заметку. Употребление кефира с гречневой кашей – хорошо почистит Вам кишечник. Такое питание очень бережно и эффективно избавит Ваш организм от застоявшихся обменных продуктов, что в итоге существенно улучшит перистальтику.
Рис тоже очень полезен. Он выводит из организма лишнюю воду, очищает лимфосистему и выводит токсины.
Минусов при таких разгрузочных днях практически нет. Разве что, людям, у которых имеется проблема с запорами, конечно лучше выбрать именно гречневый разгрузочный день, а не рисовый.
Меню на гречневый разгрузочный день. Самый полезный рецепт: 1 ст. гречки залейте на ночь 2-2,5 стаканами горячей воды (и оставьте так до утра, без всяких специй и соли). Еще на день понадобится 1 литр 1%-го кефира. Гречку и кефир разбиваете на 3 порции. Бон апети =)
Рисовый разгрузочный день: 1 ст. риса залить стаканом кипятка и варить одну минуту, затем слить воду и варить рис в 2-х ст. воды до готовности. Данное количество тоже разделить на три порции.
Варианты разгрузочных дней для похудения разнообразны. В последнее время набирают популярность разгрузочные дни на различных чаях (например чай с имбирем или молоком). Поэтому Вы можете подобрать разгрузочный день наиболее подходящий для Вашего организма. Тем более можно пробовать проводить разные разгрузочные дни, и смотреть какой лучше влияет на самочувствие, работу организма и эффект похудения.
Проводя правильно подобранные разгрузочные дни Вы похудеете и улучшите самочувствие.  А для женщин с более слабым здоровьем, которые хотят похудеть правильно и без лишних рисков, такие разгрузочные дни должны могут стать отличной альтернативой диетам.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о