Бег для эффективного похудения

Хотите быстро и эффективно похудеть? Каждодневный бег и тренировки – вот что советуют специалисты с большой буквы. Несомненно, сделать над собой первое усилие и заставить себя каждый день выходить на пробежки не так уж и легко, как кажется, но, поверьте, оно того стоит. Во время бега ускоряется и нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, а настроение – только поднимается!

Бег для эффективного похудения

В данной статье мы рассмотрим технику правильного бега для похудения для представительниц прекрасного пола. Очень важно при беге соблюдать определенные правила, дабы не травмировать опорно-двигательный аппарат.

Нагрузки

Во-первых, организм нужно приучать к нагрузкам постепенно. Для того, чтобы измерять количество километров, которые Вы пробежали, можно засекать время для занятий спортом. Они засекут проделанную дистанцию, измеряют пульс и всячески помогут Вам при составлении  графика тренировок.

Если Вы только начинаете заниматься бегом, по первой оптимально бегать по 10-20 минут в день, не больше. Спустя неделю Вы можете увеличить этот показатель. Постепенно длительность Ваших пробежек должна увеличиться до одного часа в день. Пробежки, которые длятся больше 30 минут, способствуют сжиганию жира.

Скорость

Во-вторых, при беге важно соблюдать оптимальную скорость, не стараться бежать как можно быстрее. В противном случае Вы быстро устанете, и толку от такой тренировки будет мало.

Пульс

В-третьих, всегда стоит следить за показаниями пульса. Оптимальные показания при беге это около ста двадцати ударов в минуту. Уже после примерно получаса после окончания пробежки пульс должен вернуться в норму.

Питание

В-четвертых, перед тем, как начать бегать, лучше перекусить чем-то легким, не набивая при этом желудок сильно. Есть после тренировки же крайне нежелательно. Пить – наоборот, очень рекомендуется и чем больше, тем лучше.

Читайте также:  Комплекс упражнений для ягодиц

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о